高跟鞋走着走着脚崴了
排舞跳着跳着脚崴了
连走路没看见台阶一脚踏空
脚踝也能扭伤
……
踝关节扭伤,俗称“崴脚”
是很常见的急性伤害
那么,当发生脚踝扭伤时
是要先冰敷还是热敷
急性踝关节扭伤该如何处理
崴脚后还能“狂飙”吗
一起来看看吧
什么是“崴脚”?
“崴脚”在医学上的专业术语叫“踝关节扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤,是人在不平道路上行走、奔跑,或下坡、下楼时,足部突然内翻或外翻、旋转,重力失衡所致。
为什么日常生活中容易崴脚?
那是因为我们的足踝并不只局限于骨骼加筋的稳定性,它还必须具备满足于我们日常生活所需要的灵活性。而距骨是一个前宽后窄的结构,其特殊形态脚踝灵活性的基础。当我们脚向下踩的时候(跖屈动作),会将更窄的后部放入踝穴内,造成了在这个空间内存在未填满部分。好处是我们踝关节可以做更灵活的六维活动度了,坏处是距骨在里面更晃了,也就是不稳定了。这就是为什么我们平时崴脚时总是发生在下楼梯或者穿高跟鞋时。
而软组织结构内外侧副韧带,外侧有3根,内侧6根,因此两侧是不平衡的。外侧三条线,内侧一个面,注定了崴脚受伤的几率总是脚的外侧多,而位于外侧前面的距腓前韧带就是其中最易损伤的。
崴脚后该怎么办?
如果不小心崴到了脚,应该做到以下五点:
保护:避免踝关节再受伤,可用绷带加以保护。
休息:停止走动,静止休息,防止二次损伤,减轻组织渗出、肿胀。
冰敷:急性期24~48小时可冷敷,每次10~20分钟,每两次冰敷间隔最好超过2小时,减轻肿胀,缓解疼痛。
加压:使用弹性绷带或弹性大的衣物(例:丝袜),适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀,过度加压会加重肿胀、缺血。
抬高:高于心脏水平,增加血液回流,减轻肿胀,促进恢复。
崴伤、扭伤之后,需要拍片吗?建议拍,因为我们首先需要判断的是否存在骨折,才能确定走骨折治疗路线,还是软组织损伤治疗路线。
应该怎样预防崴脚呢?
1、加强肌肉韧带锻炼。平时要有意识地多弹跳,让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。
2、少穿高跟鞋。高鞋跟与地面的接触面积太小,使人的重心不稳,稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜,导致脚扭伤。
3、运动前要热身。运动前把脚踝活动开,只有将紧绷的肌肉柔软化,才能够有效预防崴脚的发生。
4、要集中注意力。在上楼梯、打篮球以及不平坦的地面活动时,要提高自己的注意力。
手足显微外科简介
手足显微外科是颍上县中医院特色专科。手足外科拥有省内外知名专家团队,全科先后派医生到安徽省立医院、江苏省无锡市第九人民医院(原无锡市手外科医院)、河南省洛阳市正骨医院等省内外著名医院进修。拥有一支具有精湛技术和团结上进的医疗团队。
主要诊治:擅长急性创伤,包括断指、趾、肢再植,手指、手再造,各种创面的皮瓣修复,四肢主要血管、神经损伤修复以及各种手足外伤、手足疑难杂症的治疗。先天畸形的矫正以及手部肿瘤的治疗,周围神经卡压,复杂上肢外伤后的功能重建,骨髓炎等。
就诊地址:颍上县中医院新区住院部四楼手足显微外科
交通路线:旅游1路、旅游2路、12路、15路至中医院站下
联系电话:13866233734
来源:手足显微外科
审核:任世龙、黄剑
编辑:孟鹏